trening ramion

[...] 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x50kg, 5x40kg uginanie ramion sztanga 3x8x30kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x14kg Trening bez szalu. W tamtym tygodniu bylem 2 razy na treningu pilki recznej i na meczu ligowym. W tym wpadnie sama silownia.

Pon przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 6x140kg wyciskanie sztanga skos gora 45 stopni 5x60kg, 5x80kg, 6+1x100kg wioslowanie sztangielka jednoracz 8x32kg, 8x40kg, 8x52kg, 2x8x62kg dipsy klatkowe 8xcc, 6xcc+20kg, 6xcc+30kg, 6xcc+40kg wioslowanie polszanga (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg uginanie ramion z supinacja [...]

Nie wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg rozpietki skos gora 30 stopni 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg hammer gora plecow (sam naklad) 3x10x65kg hammer dolna czesc plecow (sam naklad) 3x10x65kg przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x21kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, [...]

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x10xcc wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x310kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+20kg, 8xcc+40kg uginanie ramion z supinacja [...]

Sr przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg wyciskanie skos dol sztanga 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg podciagania na drazku szeroko chwyt mlotkowy 3x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x10kg [...]

Pon przysiad przedni sztanga 3x20x50kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x20x45kg wyciskanie na hammer gorny rejon klatki (sam naklad) 3x20x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg przyciaganie wyciagu ^ do brzucha siedzac 3x20x60kg hammer dolny rejon plecow jednoracz (sam naklad) 3x15x22,5kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam [...]

Sr przysiad tylni sztanga 4x12x70kg wypychanie nog na suwnicy(sam naklad) 4x15x157,5kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 4x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x15kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss [...]

[...] gornego do klatki szeroko podchwytem 2x20x40kg face pull 3x15x35kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x15x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 3x15x40kg Trening szybki, musialem troche odpuscic bo jutro mam mecz ligowy i musze byc w miare ,,swiezy" ;p Czyli w tym tygodniu wpadly 2 treningi pilki, 2 treningi pilki i mecz ligowy jutro;p

Pia przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x80kg wyciskanie poziomo sztanga 12x80kg, 2x11x80kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 12xcc,2x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg uginanie ramion sztanga 12x30kg, 2x10x30kg dipsy tricepsowe 3x15xcc, Trening bez szalu jakos slabo sie cwiczy.

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg pendley rows 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg przysiad buglarski sztangielki 3x8x20kg (na noge obciazenie po jednej stronie) wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x40kg, 2x8x45kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wioslowanie sztangielka jednoracz 3x8x50kg sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem/nachwytem 2+2x12x50kg [...]

[...] 3x10x35kg krzyzowanie linek 3x15x10kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x10x15kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Ogolnie we wtorek byl trening pilki w czwartek rowniez, w sobote mecz ligowy dlatego az tak mocniej treningu nie robilem.

[...] podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 9xcc wioslowanie sztanga 3x10x90kg, 8x80kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion siedzac z supinacja 10x10kg, 2x10x12,5kg wyciskanie francuskie lezac 3x10x32kg Widze po sobie, ze jakos malo sil mam. Waga niestety obecnie wynosi 86kg. We wtorek mialem trening pilki.

Wt silownia w formie 3 obwodow, trening zrobiony na silowni ,,szkolnej" Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x25kg wioslowanie sztangielka 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za [...]

Nie martwy ciag klasyczny 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 2x8x120kg, 8x100kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x70kg, 8x60kg wypychanie obunoz na suwnicy (sam naklad) 3x8x220kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg przysiad bulgarski jednonoz 3x10x20kg wznosy [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg, 12x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x75kg, 12x50kg podciaganie na drazku szeroko chwytem naturalnym 45 podciagniec w sumie ( w kilku seriach) przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg [...]

Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg, 8x25kg martwy ciag 5x5x125kg przyciaganie sztangi do klatki 2x8x40kg, 2x6x60kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x6kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg wznosy nog w [...]

Czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 3x8xcc wyciskanie poziomo sztangielki 4x8x35kg przysiad tylni sztanga 4x8x105kg wznosy bokiem sztangielki 4x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x10x12,5kg wyciskanie francuskie 4x10x30kg Pierwszy trening w nowym roku;p

Pon przysiad tylni sztanga 8x100kg, 3x8x115kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg wyciskanie francuskie sztangielkami 2x10x12,5kg, 2x8x15kg uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg Trening dosc szybki, ciezko szlo mi wyciskanie na [...]

Sob wyciskanie poziomo sztanga 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 3x10x20kg przysiad tylni sztanga 3x8x80kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x60kg wioslowanie sztanga 3x8x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x30kg hammer pull down [...]